[...] pod katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej ruch jest nieco "oszukany" i przypomina nieco zwolnione zarzucanie sztangi z gornego brzucha na bary, szerokosc chwytu kjak przy zarzucie olimpijskim tydzien 1: 3x10powt tydzien 2: 3x30powt tydzien 3: 3x50powt tydzien 4: 3x40powt tydzien 5: 3x20powt [...]
[...] zrobić zwykłe wznosy bokiem. Ale jak jest normalnie to jadę ze sztangą, a jak mam jakieś wątpliwości to sztangielkami zza karku. Na szczęście zawsze miałem szybko rosnące bary i w pełni mi wystarcza to co jest żeby wyglądały solidnie. Ba! nawet staram się czasami przenosić ciężar (przy sztangielkach) trochę do przodu na klatę, a bary i tak [...]
[...] Daje ćwiczenia oraz opis techniki (mam to zapisane w jednym pliku i wkleiłem wszystko jak leci). ______________________________________________ 1 dzień 1. przednie bary ciężko: dociskanie nad głowa siedząc – 5 cm ----------- Ćwiczenie to robiłem ostatni raz ponad miesiąc temu gdyż te moje stojaki pomimo przeróbki widełek są [...]
[...] przed snem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 Wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) C1 wycisk żołnierski [...]
[...] przed snem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wycisk na poziomej A2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) B1 wycisk żołnierski (sztanga) B2 face pull ROWER - 21km - 2x trasa, jak [...]
[...] treningu Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) C1 wycisk żołnierski [...]
[...] - 5g przed treningiem, 5g przed snem BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) C1 wycisk [...]
[...] artykuł "PERFECT REP"... tak mi to namieszało w głowie że nie wiem co o tym myśleć wszystkim w sumie, za dużo chyba kombinuje po prostu... w każdym razie zrobiłem bary z sztangą z karku dzisiaj, z rampą z jednym powtórzeniem i połówką z ciężarem 'ponad'... jedyne co zauważyłem to że rzeczywiście byłem fajnie rozgrzany do głównego [...]
[...] tym myslice? Na koniec na dobicie jeszcze 3-4 serie bramy po 12-15 powtorzen. Btw. sila wraca, 3 tydzien i na klate juz +15kg sily. W pierwszym tygodniu po przerwie bralem na ostatnia 120x6, wczoraj juz 135x6 i lekko poszlo. Na bary, nogi i plecy tez sila urosla sporo po 2 tygodniach cwiczen. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2011-08-18 10:56:47
Kill_Bill 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 OK! -wznosy bokiem 4x10 JAKO ZE TO CWICZENIE JEDNOSTAWOWE RADZE DAC 12-15POWT -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 TAK SAMO MOZESZ JESZCZE COS ZARZUCIC NA PRZEDNIE BARY... -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") OK! -uginanie nog w [...]
[...] ze akurat te 2 cwiczenia beda zle? Kontrprzyklad; kolega na plaskiej moze wyciskac jak chce i ile chce i nic. "Porecze" ma bardzo dobre. na skosie pobolewaja go bary. W wyciskaniu siedzac dosc mocno go bola. Ale stojac juz nie. Skad wiec te zarzuty ?? Co do pompek bez obciazenia to z racji obciazenia i zakresu ruchu w barku w [...]
[...] genetycznych cudow ... buehehe duzo by jeszcze pisac o tajemniczym gosciu aha jeszcze jedno mnie zaciekawilo chlop robi 50 serii na dana partie po 10-20 powt . dzis robil bary i mowi ze to rozgrzewka i przygotowanie do wlasciwiego treningu niewiem czy wogole zacznie ten wlasciwy kiedykolwiek pytajac go jednak o cel niechcial powiedziec mowil [...]
[...] to cos opornie idzie a jak doloze to zawsze lepiej zrobie do tego wyciskanie wasko odrazsu tym samym. 2cw unosznenie sztangi stojac 52,5/55/57,5 + pompki na poreczach bolaly bary ale jakos sobie poradzilem. 3cw lokiec o kolano 16kg x10 reps + wyciag 55kg oczywiscie three sets :D KOMENTARZ: Bylem juz dosyc zmeczony plecow nie zrobilem wiec daje [...]
Bice i bary najlepsze z dotychczasowych fot (dorzuc jeszcze nogi i klatke na luzie). Tak jak banan- lepiej sie wez za poprawe plecow, nie barow bo to te pierwsze zdecydowanie najbardziej odstaja na minus. A co do diety, to jezeli jest taka mozliwosc, to ja osobiscie zamienilbym kolejnoscia gainera z kura/panga (po treningu). Sledze temat.
[...] nadgarstków podchwyt/nachwyt 3*max*35kg Komentarz : pompa rzeźnica i moc te , szczególni przy wyciskaniu pierwszym , 30 ki , masakra jak dla mnie , ruch nieco skrócony i ost 2 z lekka pomoca , ale juz po tym ćwiczeniu miałem spompowane bary , dalej to sami sobie wyobraźcie ;] , shock szokuje mnie co trening i oby tak dalej :D , pozdr all
[...] odczuwam coraz mocniej dzialanie supli z mojego warsztatu , ale to chyba dobrze :D:D:D , dzis na przedtreningowy pierdzielnalem sobie burrito , aco ??:D , no i atak na bary ;] BARKI+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/12*21kg/12*24kg/10*27kg/10*30kg -Unoszenie sztangielek w bok 15*12kg/3*15*15kg -High pulls do [...]
[...] zaczęły pokazywać się czwórki, plecy poprawione, no i brzuch super odtłuszczony. Dopalić boczki i forma miazga ;-) Co do mojego treningu - wszystko lekko, tylko hammer na bary z problemami. Odczuwam ten bark ciągle i nie jest przyjemnie ćwiczyć barki. Na koniec oczywiście pamiątkowe foteczki %-) Niesprawiedliwe, bo nie dość że Adam po [...]